آموزش تمرین اسکات با کتل بل:
- با دو دست یک کتل بل یا همان دمبل روسی متناسب با توانایی خود را نزدیک سینه بگیرید و راست بایستید. پاها باید مقداری بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
- بین پاهای خود با حالت اسکات بنشینید تا زمانی که عضلات ساق با عضلات پشت پا برخورد کنند. در تمام طول تمرین سر و گردن خود را بالا نگه دارید.
- در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه کرده و سپس به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این کار را با راست کردن زانوها انجام دهید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را می توانید با دمبل یا هالتر هم اجرا کنید. اسکات پرشی هم یک تمرین مناسب برای افرادی است که به کتل بل یا لوازم باشگاهی دسترسی ندارند.
تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین اسکات با کتل بل:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با کتل بل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین اسکات با کتل بل برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با کتل بل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: اسکات با کتل بل
نام انگلیسی تمرین: Goblet Squat, Kettlebell Squat
سایر نام های این تمرین: اسکات گابلت، اسکات با دمبل روسی، اسکات کاسه ای
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: چهار سر ران
تجهیزات: کتل بل
سطح تمرین: مبتدی
