کشتی

آموزش تمرین کشش گردن از کنار: شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت…

آموزش تمرین پل گردن: به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را…