تمرینات بدنسازی، گردنپل گردنآموزش تمرین پل گردن: به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست هایتان را کنار سر قرار داده و پیشانی را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی