شکمکرانچ اریبآموزش تمرین کرانچ اریب: به پشت روی زمین دراز بکشید. برای اجرای این تمرین یکی از دست ها را کنار بدن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج با هالترآموزش تمرین لانج با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک هالتر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ روی توپ تعادلیآموزش تمرین کرانچ روی توپ تعادلی: به پشت روی یک توپ تعادلی یا توپ بدنسازی دراز بکشید. پاها باید از ناحیه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمشکم روی میز تخت با جمع کردن زانوآموزش تمرین شکم روی میز تخت با جمع کردن زانو: به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. پاها باید کاملا…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ زانو خمآموزش تمرین کرانچ زانو خم: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را بالا آورده به شکلی که ران ها به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور با دمبلآموزش تمرین پول اور با دمبل: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات با هالترآموزش تمرین اسکات با هالتر: توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکس با وزنهآموزش تمرین بارفیکس با وزنه: یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
همسترینگپشت پا نشسته با دستگاهآموزش تمرین پشت پا نشسته با دستگاه: برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پشت پا نشسته احتیاج دارید. اهرم دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو چکشی متناوبآموزش تمرین جلو بازو چکشی متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو با هالتر خم دست جمعآموزش تمرین جلو بازو با هالتر خم دست جمع: یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش دست جمع برعکسآموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی