پرس نظامی با هالتر ایستاده
آموزش تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و راست بایستید. راهنمایی: فاصله…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
قدرتی
ددلیفت با هالتر پا صاف
آموزش تمرین ددلیفت با هالتر پا صاف: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را روی انتخاب کنید. هالتر را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس پا تکی
آموزش تمرین پرس پا تکی: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با دمبل متناوب
آموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دویدن روی بارفیکس
آموزش تمرین دویدن روی بارفیکس: در مقابل یک میله بارفیکس قرار گرفته و با گرفتن میله روی آن آویزان شوید. پاها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
قایقی با هالتر روی میز شیبدار
آموزش تمرین قایقی با هالتر روی میز شیبدار: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و به شکم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل به نشر جلو
آموزش تمرین نشر بغل به نشر جلو: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. این…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
لانج معکوس بدون وزنه
آموزش تمرین لانج معکوس بدون وزنه: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل با دستگاه اچ
آموزش تمرین زیر بغل با دستگاه اچ: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اچ (دستگاه زیربغل چکشی) قرار داده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی