کول

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات کول یا ذوزنقه‌ای قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

شراگ با دستگاه اسمیت

شراگ با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین : هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را به دستگاه اضافه کنید. هالتر را طوری در دست بگیرید...
شراگ با دمبل

شراگ با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل ها را کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین...
کول با دمبل

کول با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها کمی کمتر از عرض شانه...
شراگ با هالتر

شراگ با هالتر

آموزش تمرین : در حالی که یک هالتر را در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. کف دست ها باید رو به بدن باشند....
شراگ با هالتر از پشت

شراگ با هالتر از پشت

آموزش تمرین : در حالی که یک هالتر را از پشت در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. کف دست ها باید رو به...
کول با هالتر

کول با هالتر

آموزش تمرین : هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها به اندازه عرض شانه ها باشد. اگر از وزنه های سنگین استفاده می کنید، می...
کول با سیم کش

کول با سیم کش

آموزش تمرین : دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک میله به آن متصل کنید. میله مستقیم را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و...
شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش

آموزش تمرین : پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته متصل به دستگاه را با دو دست گرفته به شکلی که فاصله...
کول با دمبل تک دست

کول با دمبل تک دست

آموزش تمرین : یک دمبل در دست گرفته و راست بایستید. دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست به سمت خودتان باشد. دمبل را با دست های کشیده به صورت آویزان نگه دارید....
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

مطالب جدید