گردن خوابیده به پشت
آموزش تمرین :
یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه روی پیشانی خود نگه داشته اید به پشت روی آن دراز بکشید. راهنمایی: باید به شکلی روی میز تخت دراز...
گردن خوابیده روی شکم
آموزش تمرین :
یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود نگه داشته اید به شکم روی آن دراز بکشید. راهنمایی: باید به شکلی روی میز تخت دراز...
گردن نشسته با وزنه
آموزش تمرین :
یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب با توانایی خود را به تسمه گردن اضافه کنید. در انتهای میز تخت نشسته و پاهایتان را...
رول گردن
آموزش تمرین :
یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید. راهنمایی: رول را مستقیم روی ستون فقرات قرار ندهید بلکه آن را روی عضلات گردن...
کشش گردن از کنار
آموزش تمرین :
شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت یکی از شانه ها از کنار خم نمایید.
در صورت تمایل می توانید به کمک دست موافق...
پل گردن
آموزش تمرین :
به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را روی زمین بچسبانید.
پاها را طوری قرار دهید که پنجه پاها با زمین برخورد داشته...
کشش گردن، چانه به سینه
آموزش تمرین :
روی زمین نشسته و راحت باشید.
هر دو دست را قلاب کرده و پشت سر قرار دهید. توجه داشته باشید که انگشت های شصت باید رو به پایین و آرنج ها رو...
گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر
آموزش تمرین :
در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و به سمت جلو باشند) راست بایستید. دست ها را قلاب...
گردن ایزومتریک، کناره‌ها
آموزش تمرین :
در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و به سمت جلو باشند) راست بایستید. دست چپ‌تان را سمت...
