سینه

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات سینه قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

پول اور با هالتر

پول اور با هالتر

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. به پشت و به صورت...
کراس اور تک دست

کراس اور تک دست

آموزش تمرین : پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین درجه تنظیم کنید. اگر قدتان کوتاه است نیازی نیست بالاترین درجه پولی را انتخاب کنید، همین که پولی بالاتر از سر شما باشد کفایت...
پول اور با هالتر دست خم

پول اور با هالتر دست خم

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. به پشت و به صورت...
پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز تخت یا میز پرش دراز بکشید. دمبل ها را یکی یکی بالا آورده به شکلی که...
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین : یک میز شیبدار را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه روبروی سینه شما قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و...
پروانه با دستگاه

پروانه با دستگاه

آموزش تمرین : وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پروانه انتخاب کرده و ارتفاع صندلی آن را تنظیم کنید. روی صندلی دستگاه نشسته و پشت خود را به پد مخصوص آن تکیه دهید. ...
پول اور کامل با هالتر

پول اور کامل با هالتر

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. هالتر را روی ران های...
پرس بالاسینه با هالتر

پرس بالاسینه با هالتر

آموزش تمرین : روی یک میز پرس بالاسینه به پشت دراز بکشید. کف پاها باید کاملا روی زمین بوده و پشت هلالی باشد. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان...
شنا دست باز

شنا دست باز

آموزش تمرین : به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم بیشتر از عرض شانه ها باشد. در این وضعیت وزن بدن شما باید توسط کف دست ها و...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

آتشین (FYR)

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مطالب جدید