سینه

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات سینه قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

شنا

شنا

آموزش تمرین : به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبی 90 سانتی‌متر باشد. در این وضعیت وزن بدن شما باید توسط کف دست ها و...
فلای سینه با دمبل

فلای سینه با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز تخت یا میز پرس دراز بکشید. کف دست ها باید به سمت هم باشد. دمبل ها...
پول اور با دمبل دست خم

پول اور با دمبل دست خم

آموزش تمرین : یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی یک میز تخت قرار دهید. پس از اطمینان از قرارگیری ثابت دمبل روی میز، به پشت و...
پول اور با دمبل

پول اور با دمبل

آموزش تمرین : یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی یک میز تخت قرار دهید. پس از اطمینان از قرارگیری ثابت دمبل روی میز، به پشت و...
پرس بالاسینه با دمبل مچ برعکس

پرس بالاسینه با دمبل مچ برعکس

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز بکشید. توجه داشته باشید که شیب میز نباید از 30...
پول اور با هالتر دست خم

پول اور با هالتر دست خم

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. به پشت و به صورت...
پرس سینه نشسته با دستگاه

پرس سینه نشسته با دستگاه

آموزش تمرین : وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس سینه قرار داده و ارتفاع صندلی آن را تنظیم کنید. در شروع حرکت، دسته ها باید در ارتفاع قسمت پایینی و یا میانی...
شنا دست باز

شنا دست باز

آموزش تمرین : به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم بیشتر از عرض شانه ها باشد. در این وضعیت وزن بدن شما باید توسط کف دست ها و...
پول اور به پرس سینه

پول اور به پرس سینه

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. هالتر را با آرنج های...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مرد آلفا

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید