محاسبه آنلاین مقدار درشت مغذی های مورد نیاز روزانه
سن جنسیت قد (برای وارد کردن قد به این صورت عمل کنید، به عنوان مثال قد 180 سانتیمتر، مقدار 1 را برای متر و مقدار 80 را برای سانتیمتر وارد نمایید.) وزن هدف سطح فعالیت
درشت مغذی‌ها به مجموعه موادی گفته می شود که بدن انسان برای کارکرد صحیح به مصرف آن ها نیاز دارد. برخی از درشت مغذی‌ها انرژی مورد نیاز بدن و برخی دیگر آب و یا فیبر ضروری آن را تامین می کنند. به کمک این محاسبه‌گر درشت مغذی‌ها می توانید مقدار مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی در روز برای هدف خود را اندازه گیری کرده و رژیم غذایی خود را مطابق با آن تنظیم کنید.
فراموش نکنید که تمام این مقادیر و نتایج به دست آمده از طریق محاسبه‌گرهای سایت آریافیت تقریبی بوده و برای درمان و سایر موارد قابل استفاده نیستند. برای کسب اطلاع دقیق از مقدار درشت مغذی های مورد نیاز خود متناسب با بدن، توانایی، وزن، جنسیت و … باید با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.
درشت مغذی چیست؟ – تعریف درشت مغذی
همانطور که گفته شد درشت مغذی‌ها به موادی گفته می شود که بدن انسان برای کارکرد صحیح به آن ها نیاز دارد.
چربی ها، کربوهیدرات ها، و پروتئین در خانواده درشت مغذی ها جای دارند. چربی و کربوهیدارت را بیشتر به عنوان منبع سوخت بدن می شناسند. این در حالی است که پروتئین مسئول رشد عضلانی است.
- پروتئین: پروتئین مانند کربوهیدارت‌ها و چربی‌ها جزیی از درشت‌مغذی‌ها محسوب می شود. درشت‌مغذی‌ها توسط اندام مختلف در بدن ما مصرف شده و با تولید انرژی فعالیت‌های طبیعی بدن را اجرا می کنند. پروتئین برای زندگی و زنده ماندن ما ضروری است؛ انواع مختلف پروتئین علاوه بر کمک به ساخت عضلات، باعث تنظیم هورمون‌ها و متابولیسم بدن ما می شوند. برخی از پروتئین ها آنتی بادی محسوب می شوند، سیستم ایمنی بدن ما بدون پروتئین کارایی ندارد. اطلاعات بیشتر
- چربی: چربی‌ها، مانند پروتئین و کربوهیدرات بخشی از درشت‌مغذی‌ها محسوب می شوند. بدن ما برای کارکرد صحیح به این ماده غذایی نیاز دارد. مهم‌ترین وظیفه چربی در بدن، تامین انرژی فعالیت‌های مختلف است: هر ۱ گرم چربی ۹ کالری انرژی تولید می کند. برای مقایسه باید بدانید که هر گرم پروتئین و کربوهیدرات تنها ۴ کالری انرژی تولید می نمایند. اطلاعات بیشتر
- کربوهیدرات: کربوهیدرات، مانند چربی و پروتئین عضوی از خانواده درشت‌مغذی‌ها محسوب می‌شود. این مواد به اشکال گوناگون مانند شکرها، نشاسته‌ها و یا فیبر وجود داشته و در بسیاری از مواد غذایی یافت می شوند. کربوهیدرات در خوراکی‌هایی مانند نان، سیب زمینی، پاستا، میوه‌ها، شیر و … وجود دارد. اطلاعات بیشتر
چطور از محاسبه‌گر درشت مغذی استفاده کنم؟
برای استفاده از محاسبه‌گر درشت مغذی های مورد نیاز روزانه سایت آریافیت به شکل زیر عمل کنید:
- سن خود را قسمت سن وارد کنید، به عنوان مثال ۲۶ یا ۲۱
- جنسیت خود را با کلیک روی یکی از دکمه‌ها مشخص کنید، خانم یا آقا.
- قد خود را قسمت قد وارد کنید. توجه داشته باشید که در قسمت متر باید قسمت صدگان قد خود را وارد کرده و در قسمت سانتیمتر قسمت دهگان آن را. مثلا اگر فردی ۱۸۰ سانتیمتر است باید ۱ را در قسمت متر و ۸۰ را در قسمت سانتیمتر وارد کند.
- در فیلد وزن هم وزن فعلی خود را وارد کنید. وزن شما باید بر حسب کیلوگرم باشد.
- در قسمت هدف، یک گزینه را متناسب با هدف خود انتخاب کنید.
- در بخش سطح فعالیت هم یک گزینه را متناسب با فعالیت روزانه خود انتخاب نمایید. می توانید یکی از گزینه های تقریبا فعال، فعال، نسبتا فعال و بیش از حد فعال را انتخاب کنید.
- در آخر با کلیک روی دکمه محاسبه می توانید مقدار درشت مغذی های مورد نیاز روزانه خود را متناسب با موارد وارد شده مشاهده کنید.
[vc_separator border_width=”2″ el_width=”80″] ابزار فیتنس
ابزارهای بیشتر فیتنس و سلامتی را در این قسمت مشاهده می کنید.
برای ورود به صفحه اصلی ابزار فیتنس سایت آریافیت به این لینک مراجعه نمایید.
