کربوهیدرات‌ها یکی از مهم‌ترین بخش‌های یک رژیم غذایی کامل و صحیح هستند. برای این که یک بدن سالم داشته باشید باید حتما کربوهیدرات‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. به کمک این محاسبه‌گر کربوهیدرات می توانید مقدار مناسب کربوهیدرات در روز برای هدف خود را اندازه گیری کرده و رژیم غذایی خود را مطابق با آن تنظیم کنید.

نکته مهم این است که برای داشتن یک بدن سالم و رژیم غذایی استاندارد نمی توانید تنها از کربوهیدرات استفاده کنید. یک برنامه غذایی کامل باید ترکیبی از همه درشت‌مغذی‌ها باشد.

کربوهیدرات چیست؟ – تعریف کربوهیدرات

کربوهیدرات، مانند چربی و پروتئین عضوی از خانواده درشت‌مغذی‌ها محسوب می‌شود. این مواد به اشکال گوناگون مانند شکرها، نشاسته‌ها و یا فیبر وجود داشته و در بسیاری از مواد غذایی یافت می شوند. کربوهیدرات در خوراکی‌هایی مانند نان، سیب زمینی، پاستا، میوه‌ها، شیر و … وجود دارد.

یکی از روش‌های گروه بندی کربوهیدرات‌ها، تقسیم آن ها به دو گروه ساده و پیچیده است:

کربوهیدرات‌های ساده: مونوساکاریدها و دی‌ساکاریدها جز کربوهیدرات‌های ساده محسوب می شوند. به دلیل ساده بودن ساختار شیمیایی این مواد، به راحتی در بدن هضم می گردند. این مواد انرژی زیادی فراهم می کنند، اما خیلی زود باعث احساس گرسنگی مجدد می شوند. نان سفید، بیسکوئیت‌ها و شکر سفید برخی از مواد دارای کربوهیدرات‌های ساده می باشند.

کربوهیدرات‌های پیچیده: پلی‌ساکاریدها جز کربوهیدرات‌های پیچیده محسوب شده که زنجیره‌ای پیچیده از مولکولهای قند می باشند. این گروه سالم‌تر بوده و برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارند. میوه‌ها ، سبزیجات و دانه‌های کامل برخی از مواد دارای کربوهیدرات‌های پیچیده محسوب می شوند.

چقدر کربوهیدرات باید مصرف کنم؟ – مقدار توصیه شده کربوهیدرات

متاسفانه هیچ قانون طلایی برای تعیین مقدار کربوهیدرات مورد نیاز هر فرد در طول روز وجود ندارد. با این حال، در این محاسبه‌گر از یک راهنمای کلی برای محاسبه مقدار چربی مورد نیاز روزانه استفاده کرده‌ایم. طبق این راهنما و به طور کلی، حداقل 50 درصد کالری دریافتی روزانه هر فرد باید از طریق کربوهیدرات‌ها تامین شود. البته این مقدار تحت تاثیر عواملی مانند میزان فعالیت، جنسیت، قد و وزن قرار گرفته که ما آن‌ها را در این ابزار مدنظر قرار داده‌ایم.

نحوه محاسبه کالری ناشی از مصرف کربوهیدرات

هر گرم کربوهیدرات 4 کیلوکالری انرژی تولید می کند. بنابراین برای محاسبه کالری ناشی از مصرف کربوهیدرات کافی است مقدار کربوهیدرات مصرفی را در عدد 4 ضرب کنید.

به عنوان مثال کالری تولید شده توسط 25 گرم کربوهیدرات برابر است با 100 کیلوکالری.

چطور از محاسبه‌گر کربوهیدرات استفاده کنم؟

برای استفاده از محاسبه‌گر کربوهیدرات روزانه سایت آریافیت به شکل زیر عمل کنید:

1. سن خود را قسمت سن وارد کنید، به عنوان مثال ۲۶ یا ۲۱
2. جنسیت خود را با کلیک روی یکی از دکمه‌ها مشخص کنید، خانم یا آقا.
3. قد خود را قسمت قد وارد کنید. توجه داشته باشید که در قسمت متر باید قسمت صدگان قد خود را وارد کرده و در قسمت سانتی‌متر قسمت دهگان آن را. مثلا اگر فردی ۱۸۰ سانتی‌متر است باید ۱ را در قسمت متر و ۸۰ را در قسمت سانتی‌متر وارد کند.
4. در فیلد وزن هم وزن فعلی خود را وارد کنید. وزن شما باید بر حسب کیلوگرم باشد.
5. در قسمت هدف، یک گزینه را متناسب با هدف خود انتخاب کنید.
6. در بخش سطح فعالیت هم یک گزینه را متناسب با فعالیت روزانه خود انتخاب نمایید. می توانید یکی از گزینه های تقریبا فعال، فعال، نسبتا فعال و بیش از حد فعال را انتخاب کنید.
7. در آخر با کلیک روی دکمه محاسبه می توانید مقدار کربوهیدرات مورد نیاز روزانه خود را متناسب با موارد وارد شده مشاهده کنید.

ابزارهای بیشتر فیتنس و سلامتی را در این قسمت مشاهده می کنید.
برای ورود به صفحه اصلی ابزار فیتنس سایت آریافیت به این لینک مراجعه نمایید.