آموزش تمرین رول شکم:
- یک دستگاه رول شکم را در دست گرفته و روی زمین زانو بزنید.
- چرخ دستگاه را روی زمین قرار داده و به سمت جلو خم شوید. در این حالت وزن بدن شما باید روی دسته های دستگاه رول شکم و زانوها قرار گرفته باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
- با حفظ انحنای طبیعی پشت و انجام عمل دم، دستگاه را روی زمین به سمت جلو بغلتانید. راهنمایی: تا جایی که می توانید بدن خود را باز کنید، اجازه ندهید بدن با زمین تماس داشته باشد.
- پس از یک مکث کوتاه، به آرامی و با انجام عمل بازدم، هالتر را روی زمین به سمت عقب غلتانده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. راهنمایی: این کار را به آرامی و با منقبض کردن عضلات شکم انجام دهید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
هشدار:
این تمرین برای افرادی که از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی هستند توصیه نمی شود.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را می توانید با استفاده از هالتر روی زمین و یا روی میز هم اجرا نمایید.
تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین رول شکم:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین رول شکم با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین رول شکم برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین رول شکم برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: رول شکم
نام انگلیسی تمرین: Ab Roller, Ab Wheel Rollout, Ab Rollout, Ab Roll Out, and Ab Roll-out
سایر نام های این تمرین: شکم رولی، شکم با رول کردن، چرخ شکم
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: متوسط
