ورود به آریافیت
عضویت
خانه
برنامههای بدنسازی
آموزش تمرینها
باسن
پشت
پشت بازو
جلو بازو
چهار سر ران
زیربغل
ساعد
ساق
سرشانه
سینه
شکم
کمر
کول
گردن
همسترینگ
مقالهها
تمرینهای ورزشی
مکملهای غذایی
تغذیه ورزشی
مربیها
ابزار فیتنس
پروفایل
ورود به آریافیت
خوش آمدید!
وارد حساب کاربری خود شوید
نام کاربری
کلمه عبور
کلمه عبورتان را فراموش کردهاید ؟
ثبت نام
خوش آمدید!
یک حساب کاربری ایجاد کنید
آدرس ایمیل
نام کاربری
یک کلمه عبور و روش تغییر آن برای شما ارسال خواهد شد.
یادآوری کلمه عبور
اگر کلمه عبور خود را فراموش کردهاید، از طریق فرم زیر می توانید آن را بازیابی کنید
آدرس ایمیل
جستجو
آریافیت
خانه
برنامههای بدنسازی
آموزش تمرینها
همه
باسن
پشت
پشت بازو
جلو بازو
چهار سر ران
زیربغل
ساعد
ساق
سرشانه
سینه
شکم
کمر
کول
گردن
همسترینگ
فلای سرشانه با سیم کش
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار
پرس پا
پل باسن
مقالهها
تمرینهای ورزشی
مکملهای غذایی
تغذیه ورزشی
مربیها
ابزار فیتنس
پروفایل
ورود / ثبتنام
صفحه اصلی
تماس با ما
ورود به آریافیت
برای استفاده از همه بخشهای آریافیت، لطفا وارد حساب کابری خود شوید
نام کاربری
کلمه عبور
کلمه عبور خود را فراموش کردهام
ثبتنام در آریافیت
ثبتنام در آریافیت
برای استفاده از همه بخشهای آریافیت، لطفا یک حساب کاربری ایجاد کنید
آدرس ایمیل
نام کاربری
یک کلمه عبور و روش تغییر آن برای شما ارسال خواهد شد.
یادآوری کلمه عبور
اگر کلمه عبور خود را فراموش کردهاید، از طریق فرم زیر می توانید آن را بازیابی کنید
آدرس ایمیل
یک کلمه عبور و روش تغییر آن برای شما ارسال خواهد شد.
صفحه اصلی
سرشانه در سی روز
سرشانه در سی روز
خانه
/
برنامههای بدنسازی
/
عضلهسازی
/ سرشانه در سی روز
هفته اول
روز ۱: تمرینات سرشانه
روز ۲: استراحت
روز ۳: استراحت
روز ۴: استراحت
روز ۵: تمرینات سرشانه
روز ۶: استراحت
روز ۷: استراحت
هفته دوم
روز ۸: تمرینات سرشانه
روز ۹: استراحت
روز ۱۰: استراحت
روز ۱۱: استراحت
روز ۱۲: تمرینات سرشانه
روز ۱۳: استراحت
روز ۱۴: استراحت
هفته سوم
روز ۱۵: تمرینات سرشانه
روز ۱۶: استراحت
روز ۱۷: استراحت
روز ۱۸: استراحت
روز ۱۹: تمرینات سرشانه
روز ۲۰: استراحت
روز ۲۱: استراحت
هفته چهارم
روز ۲۲: استراحت
روز ۲۳: تمرینات سرشانه
روز ۲۴: استراحت
روز ۲۵: استراحت
روز ۲۶: استراحت
روز ۲۷: تمرینات سرشانه
روز ۲۸: استراحت
سرشانه در سی روز
این محتوا تنها برای افراد عضو شده در آن قابل مشاهده است، برای دیدن این برنامه لطفا
وارد حساب کاربری
خود شده و برنامه را دنبال کنید!
قبلی
روز ۱۹: تمرینات سرشانه
بعدی
روز ۲۱: استراحت
آموزش تمرینات
فلای سرشانه با سیم کش
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار
پرس پا
پل باسن
کشش گردن، چانه به سینه
ساق پا خرک
تغذیه
بررسی تاثیر سرکه سیب روی کاهش وزن و لاغری + اینفوگرافی
۱۱ آذر ۱۳۹۸
0
۶ راه عالی برای رفع گرسنگی کاذب
تغذیه
۷ آذر ۱۳۹۸
طرز تهیه پودر پروتئین خانگی برای بدنسازی
مکمل
۳ آذر ۱۳۹۸
۱۰ آبمیوه طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
تغذیه
۲ آذر ۱۳۹۸
آشنایی کامل با مکمل گلوتامین و فواید آن
مکمل
۲۹ آبان ۱۳۹۸
Edit with Live CSS
.wp-video { width: 100% !important; } .td-review-percent, .td-review-final-score { font-family: ariafit_fa; } body, p { font-family: ariafit, ariafit_fa; } .krisresult { font-size: 15px !important; }