ورود به آریافیت
عضویت
خانه
برنامههای بدنسازی
آموزش تمرینها
باسن
پشت
پشت بازو
جلو بازو
چهار سر ران
زیربغل
ساعد
ساق
سرشانه
سینه
شکم
کمر
کول
گردن
همسترینگ
مقالهها
تمرینهای ورزشی
مکملهای غذایی
تغذیه ورزشی
مربیها
ابزار فیتنس
پروفایل
ورود به آریافیت
خوش آمدید!
وارد حساب کاربری خود شوید
نام کاربری
کلمه عبور
کلمه عبورتان را فراموش کردهاید ؟
ثبت نام
خوش آمدید!
یک حساب کاربری ایجاد کنید
آدرس ایمیل
نام کاربری
یک کلمه عبور و روش تغییر آن برای شما ارسال خواهد شد.
یادآوری کلمه عبور
اگر کلمه عبور خود را فراموش کردهاید، از طریق فرم زیر می توانید آن را بازیابی کنید
آدرس ایمیل
جستجو
آریافیت
خانه
برنامههای بدنسازی
آموزش تمرینها
همه
باسن
پشت
پشت بازو
جلو بازو
چهار سر ران
زیربغل
ساعد
ساق
سرشانه
سینه
شکم
کمر
کول
گردن
همسترینگ
پرس سینه با دمبل
جلو بازو با هالتر دست باز
پرس بالاسینه با دمبل
شراگ با سیم کش
مقالهها
تمرینهای ورزشی
مکملهای غذایی
تغذیه ورزشی
مربیها
ابزار فیتنس
پروفایل
ورود / ثبتنام
صفحه اصلی
تماس با ما
ورود به آریافیت
برای استفاده از همه بخشهای آریافیت، لطفا وارد حساب کابری خود شوید
نام کاربری
کلمه عبور
کلمه عبور خود را فراموش کردهام
ثبتنام در آریافیت
ثبتنام در آریافیت
برای استفاده از همه بخشهای آریافیت، لطفا یک حساب کاربری ایجاد کنید
آدرس ایمیل
نام کاربری
یک کلمه عبور و روش تغییر آن برای شما ارسال خواهد شد.
یادآوری کلمه عبور
اگر کلمه عبور خود را فراموش کردهاید، از طریق فرم زیر می توانید آن را بازیابی کنید
آدرس ایمیل
یک کلمه عبور و روش تغییر آن برای شما ارسال خواهد شد.
صفحه اصلی
سرشانه در سی روز
سرشانه در سی روز
خانه
/
برنامههای بدنسازی
/
عضلهسازی
/ سرشانه در سی روز
هفته اول
روز ۱: تمرینات سرشانه
روز ۲: استراحت
روز ۳: استراحت
روز ۴: استراحت
روز ۵: تمرینات سرشانه
روز ۶: استراحت
روز ۷: استراحت
هفته دوم
روز ۸: تمرینات سرشانه
روز ۹: استراحت
روز ۱۰: استراحت
روز ۱۱: استراحت
روز ۱۲: تمرینات سرشانه
روز ۱۳: استراحت
روز ۱۴: استراحت
هفته سوم
روز ۱۵: تمرینات سرشانه
روز ۱۶: استراحت
روز ۱۷: استراحت
روز ۱۸: استراحت
روز ۱۹: تمرینات سرشانه
روز ۲۰: استراحت
روز ۲۱: استراحت
هفته چهارم
روز ۲۲: استراحت
روز ۲۳: تمرینات سرشانه
روز ۲۴: استراحت
روز ۲۵: استراحت
روز ۲۶: استراحت
روز ۲۷: تمرینات سرشانه
روز ۲۸: استراحت
سرشانه در سی روز
این محتوا تنها برای افراد عضو شده در آن قابل مشاهده است، برای دیدن این برنامه لطفا
وارد حساب کاربری
خود شده و برنامه را دنبال کنید!
قبلی
روز ۱۷: استراحت
بعدی
روز ۱۹: تمرینات سرشانه
آموزش تمرینات
پرس سینه با دمبل
جلو بازو با هالتر دست باز
پرس بالاسینه با دمبل
شراگ با سیم کش
جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار
فلای سرشانه با سیم کش
تغذیه
پروتئین سویا در بدنسازی، تاثیر سویا روی عضلات و تستوسترون
۲۳ آذر ۱۳۹۸
0
کاهش وزن سریع با ۵ چربی سوز طبیعی
تغذیه
۲۲ آذر ۱۳۹۸
بررسی تاثیر سرکه سیب روی کاهش وزن و لاغری + اینفوگرافی
تغذیه
۱۱ آذر ۱۳۹۸
۶ راه عالی برای رفع گرسنگی کاذب
تغذیه
۷ آذر ۱۳۹۸
طرز تهیه پودر پروتئین خانگی برای بدنسازی
مکمل
۳ آذر ۱۳۹۸
Edit with Live CSS
.wp-video { width: 100% !important; } .td-review-percent, .td-review-final-score { font-family: ariafit_fa; } body, p { font-family: ariafit, ariafit_fa; } .krisresult { font-size: 15px !important; }