باسنکشش باسن نشستهآموزش تمرین کشش باسن نشسته: روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید. پای راست…سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
همسترینگاسکات اسپلیت پرشیآموزش تمرین اسکات اسپلیت پرشی: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت بایستید. یک پای خود را با پرش عقب برده…سطح: متوسطنوع تمرین: کششی
تمرینات بدنسازی، گردنرول گردنآموزش تمرین رول گردن: یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید.…سطح: متوسطنوع تمرین: کششی
تمرینات بدنسازی، گردنکشش گردن، چانه به سینهآموزش تمرین کشش گردن، چانه به سینه: روی زمین نشسته و راحت باشید. هر دو دست را قلاب کرده و پشت…سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
تمرینات بدنسازی، گردنکشش گردن از کنارآموزش تمرین کشش گردن از کنار: شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت…سطح: مبتدینوع تمرین: کششی