سینهشنا پلایومتریکآموزش تمرین شنا پلایومتریک: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبی…سطح: متوسطنوع تمرین: پلایومتریک
همسترینگپرش در جا با جمع کردن زانوآموزش تمرین پرش در جا با جمع کردن زانو: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت ایستاده و مقداری زانوهای خود…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
چهار سر رانلانج پرشیآموزش تمرین لانج پرشی: در وضعیت لانج قرار بگیرید. برای این کار با پای راست خود یک قدم به اندازه تقریبی…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
شکمکوبیدن پتک روی لاستیکآموزش تمرین کوبیدن پتک روی لاستیک: این تمرین یک حرکت عالی برای تقویت عضلات هسته بدن محسوب می شود. برای اجرای…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
سینهشنا پلایومتریک با کتل بلآموزش تمرین شنا پلایومتریک با کتل بل: یک کتل بل را روی زمین قرار دهید. در وضعیت شنا روی زمین قرار…سطح: متوسطنوع تمرین: پلایومتریک
چهار سر رانپرش متناوب از کنارآموزش تمرین پرش متناوب از کنار: در وضعیت نیمه اسکات قرار گرفته و بایستید. زاویه شما با سمتی که می خواهید…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
چهار سر رانپرش متناوب روی جعبه از کنارآموزش تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار: یک سطح بلند مانند جعبه یا سکو انتخاب کرده و کنار آن بایستید.…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
چهار سر راناسکیپینگ سریعآموزش تمرین اسکیپینگ سریع: راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
همسترینگپرش روی جعبه از جلوآموزش تمرین پرش روی جعبه از جلو: یک جعبه یا هر سطح بلند دیگر با ارتفاع متناسب با توانایی خود را…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
زیربغلکوبیدن توپ به زمین از بالای سرآموزش تمرین کوبیدن توپ به زمین از بالای سر: یک توپ مدیسین (مدیسین بال) را با هر دو دست بلند کرده…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک