وزنه

آموزش تمرین گردن خوابیده روی شکم: یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود…

آموزش تمرین گردن نشسته با وزنه: یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب…

آموزش تمرین گردن خوابیده به پشت: یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه روی پیشانی خود…