سینهپرس سینه با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس سینه با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس زیرسینه با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت: یک میز شیبدار را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات بلغاری با دستگاه اسمیتآموزش تمرین اسکات بلغاری با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از دستگاه اسمیت قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولشراگ با دستگاه اسمیت از پشتآموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت از پشت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت: یک میز شیبدار بالاسینه را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولشراگ با دستگاه اسمیتآموزش تمرین شراگ با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساقساق با دستگاه اسمیتآموزش تمرین ساق با دستگاه اسمیت: یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیتآموزش تمرین ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را در مقابل ران ها تنظیم کرده و وزن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکات پیستول با دستگاه اسمیتآموزش تمرین اسکات پیستول با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانپرس پا با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس پا با دستگاه اسمیت: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اسمیت قرار داده و زیر هالتر…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کولکول با دستگاه اسمیتآموزش تمرین کول با دستگاه اسمیت: هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاعی تنظیم کنید که در قسمت میانی ران ها قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو، سینهپرس دست جمع با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس دست جمع با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی