سینهپرس بالاسینه با دمبلآموزش تمرین پرس بالاسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهفلای بالاسینه با دمبل چرخشیآموزش تمرین فلای بالاسینه با دمبل چرخشی: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور با دمبلآموزش تمرین پول اور با دمبل: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت عمودی روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور با هالتر دست خمآموزش تمرین پول اور با هالتر دست خم: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سرشانهسرشانه با هالتر روی میز شیبدارآموزش تمرین سرشانه با هالتر روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز پرس بالاسینه دراز بکشید. هالتر را از روی…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهفلای سینه با دمبلآموزش تمرین فلای سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور با دمبل دست خمآموزش تمرین پول اور با دمبل دست خم: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپرس بالاسینه با دمبل مچ برعکسآموزش تمرین پرس بالاسینه با دمبل مچ برعکس: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سینهپول اور به پرس سینهآموزش تمرین پول اور به پرس سینه: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهفلای بالاسینه با دمبلآموزش تمرین فلای بالاسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس سینه با دمبلآموزش تمرین پرس سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کرده و به پشت روی یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهپرس زیرسینه با دمبلآموزش تمرین پرس زیرسینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با تواناییتان بلند کنید. پای خود را در جایگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی