پرس سینه تخت با هالتر دست باز
آموزش تمرین پرس سینه تخت با هالتر دست باز: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
هالتر
کول با هالتر
آموزش تمرین کول با هالتر: هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با هالتر تا بالای سر
آموزش تمرین نشر جلو با هالتر تا بالای سر: یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پول اور به پرس سینه
آموزش تمرین پول اور به پرس سینه: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ددلیفت ناقص
آموزش تمرین ددلیفت ناقص: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را در ارتفاع نزدیک…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ددلیفت ناقص با کش بدنسازی
آموزش تمرین ددلیفت ناقص با کش بدنسازی: در صورتی که چهارچوب اسکات باشگاه شما قابلیت تغییر ارتفاع را دارد، آن را…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با هالتر
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر: یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سینه تخت با هالتر
آموزش تمرین پرس سینه تخت با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سینه گیوتین با هالتر
آموزش تمرین پرس سینه گیوتین با هالتر: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پل باسن با هالتر
آموزش تمرین پل باسن با هالتر: روی زمین نشسته و یک هالتر با وزنه های متناسب با توانایی خود را روی…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر
آموزش تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
اره‌ای با هالتر ایستاده
آموزش تمرین اره‌ای با هالتر ایستاده: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را با دو…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی