صفحه اصلی برچسب‌ها قدرتی

برچسب: قدرتی

زیر بغل سیم کش دست باز

زیر بغل سیم کش دست باز

آموزش تمرین :یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب...
کرانچ ضربدری

کرانچ ضربدری

آموزش تمرین :به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها به اندازه تقریبی 60 درجه خم شده باشند. کف پاها باید به...
کرانچ روی میز شیبدار

کرانچ روی میز شیبدار

آموزش تمرین :به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید. پاها را در جایگاه مخصوص میز قرار دهید. حال دست ها را به آرامی...
پرس سینه با دستگاه اسمیت

پرس سینه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین :یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه روبروی سینه شما قرار بگیرد. وزن متناسب با...
جلو بازو زاتمن با دمبل

جلو بازو زاتمن با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مرد آلفا

مطالب جدید