در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران یا جلو پا قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.
لانج با دمبل و قدم زدن
آموزش تمرین لانج با دمبل و قدم زدن: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
