چهار سر ران

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران یا جلو پا قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

پرس پا

پرس پا

آموزش تمرین : وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید. پاهای خود را روی پلتفرم دستگاه قرار دهید. سر سینه را بالا نگه دارید. با...
اسکیپینگ سریع

اسکیپینگ سریع

آموزش تمرین : راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است. مثل کودکان شروع به دویدن کنید، به این...
لانج با هالتر

لانج با هالتر

آموزش تمرین : برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا...
پیاده‌روی روی تردمیل

پیاده‌روی روی تردمیل

آموزش تمرین : برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها این امکان را به شما می دهند که به صورت دستی تنظیمات مورد...
اسکات با هالتر

اسکات با هالتر

آموزش تمرین : توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. برای شروع هالتر را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم...
اسکات با هالتر روی جعبه

اسکات با هالتر روی جعبه

آموزش تمرین : توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. یک جعبه چوبی و یا میز تخت را بین چهارچوب و...
لانج پرشی

لانج پرشی

آموزش تمرین : در وضعیت لانج قرار بگیرید. برای این کار با پای راست خود یک قدم به اندازه تقریبی نیم متر به سمت عقب بردارید. پای چپ باید به صورت ثابت روی زمین قرار...
دویدن آهسته روی تردمیل

دویدن آهسته روی تردمیل

آموزش تمرین : برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید. بیشتر تردمیل ها این امکان را به شما می دهند که به صورت دستی تنظیمات مورد...
استپ‌آپ با دمبل

استپ‌آپ با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود گرفته و کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. کف دست ها باید به سمت هم باشد. این وضعیت شروع تمرین است. پای...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

مطالب جدید