پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
جلو بازو با هالتر خم دست جمع
آموزش تمرین جلو بازو با هالتر خم دست جمع: یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کشش باسن نشسته
آموزش تمرین کشش باسن نشسته: روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید. پای راست…
سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساق ایستاده با هالتر
آموزش تمرین ساق ایستاده با هالتر: برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشت بازو ایستاده با دمبل تک دست
آموزش تمرین پشت بازو ایستاده با دمبل تک دست: راست ایستاده و یک دمبل را در دست بگیرید. فاصله پاها از…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پروانه با دستگاه
آموزش تمرین پروانه با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پروانه انتخاب کرده و ارتفاع صندلی آن را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با هالتر
آموزش تمرین نشر جلو با هالتر: یک هالتر معمولی زا بلند کرده و راست بایستید. فاصله دست ها از هم باید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
گردن خوابیده روی شکم
آموزش تمرین گردن خوابیده روی شکم: یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پیاده‌روی روی تردمیل
آموزش تمرین پیاده‌روی روی تردمیل: برای شروع تمرین، روی یک دستگاه تردمیل قدم گذاشته و حالت دلخواه خود را انتخاب کنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: هوازی
پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین پرس زیرسینه با دستگاه اسمیت: یک میز شیبدار را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش با دست کشیده
آموزش تمرین زیربغل سیم کش با دست کشیده: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته بزرگ…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی