ساعد

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات ساعد قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

ساعد با هالتر نشسته معکوس

ساعد با هالتر نشسته معکوس

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. هالتر را طوری نگه دارید که کف دست ها به سمت پایین باشند. فاصله دست ها...
ساعد با هالتر نشسته

ساعد با هالتر نشسته

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. هالتر را طوری نگه دارید که کف دست ها به سمت بالا باشند. فاصله دست ها...
ساعد با دمبل نشسته معکوس

ساعد با دمبل نشسته معکوس

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها را بگیرید که کف دست ها به سمت پایین باشند. روی یک میز تخت و یا صندلی بنشینید. کف...
ساعد با دمبل نشسته

ساعد با دمبل نشسته

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها را بگیرید که کف دست ها به سمت بالا باشند. روی یک میز تخت و یا صندلی بنشینید. ...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه