سینه

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات سینه قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

پرس سینه تخت با هالتر

پرس سینه تخت با هالتر

آموزش تمرین : روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که در قسمت میانی تمرین، بین ساعدها و قسمت بالایی بازوها زاویه 90 درجه درست شود. هالتر...
پرس بالاسینه با هالتر

پرس بالاسینه با هالتر

آموزش تمرین : روی یک میز پرس بالاسینه به پشت دراز بکشید. کف پاها باید کاملا روی زمین بوده و پشت هلالی باشد. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان...
پول اور با هالتر دست خم

پول اور با هالتر دست خم

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. به پشت و به صورت...
پرس زیرسینه با دمبل

پرس زیرسینه با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کنید. پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی آن دراز بکشید. دمبل ها را یکی...
ابزار آنلاین فیتنس
میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مرد آلفا

مطالب جدید