در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات سینه قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.
سینه
فلای سینه با دمبل
آموزش تمرین فلای سینه با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس دست جمع با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین پرس دست جمع با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پول اور با دمبل دست خم
آموزش تمرین پول اور با دمبل دست خم: یک دمبل متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را به صورت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس بالاسینه نشسته با دستگاه
آموزش تمرین پرس بالاسینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس بالاسینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شنا پلایومتریک با کتل بل
آموزش تمرین شنا پلایومتریک با کتل بل: یک کتل بل را روی زمین قرار دهید. در وضعیت شنا روی زمین قرار…
سطح: متوسطنوع تمرین: پلایومتریک
شنا از چپ به راست
آموزش تمرین شنا از چپ به راست: در وضعیت شنا روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سینه تخت با هالتر دست باز
آموزش تمرین پرس سینه تخت با هالتر دست باز: روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فلای سینه با سیم کش روی میز تخت
آموزش تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز تخت: برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین‌ترین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس بالاسینه با دمبل مچ برعکس
آموزش تمرین پرس بالاسینه با دمبل مچ برعکس: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سینه نشسته با دستگاه
آموزش تمرین پرس سینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس سینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پول اور به پرس سینه
آموزش تمرین پول اور به پرس سینه: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی