سینه

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات سینه قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار

فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار

آموزش تمرین : برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید. یک میز شیبدار با زاویه 45 درجه انتخاب کرده و آن را بین دستگاه سیم کش قرار دهید....
پرس سینه تخت با هالتر

پرس سینه تخت با هالتر

آموزش تمرین : روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که در قسمت میانی تمرین، بین ساعدها و قسمت بالایی بازوها زاویه 90 درجه درست شود. هالتر...
پروانه با دستگاه

پروانه با دستگاه

آموزش تمرین : وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پروانه انتخاب کرده و ارتفاع صندلی آن را تنظیم کنید. روی صندلی دستگاه نشسته و پشت خود را به پد مخصوص آن تکیه دهید. ...
پول اور کامل با هالتر

پول اور کامل با هالتر

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. هالتر را روی ران های...
پرس زیرسینه با هالتر

پرس زیرسینه با هالتر

آموزش تمرین : پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی آن دراز بکشید. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان کشیده آن...
پرس بالاسینه با هالتر

پرس بالاسینه با هالتر

آموزش تمرین : روی یک میز پرس بالاسینه به پشت دراز بکشید. کف پاها باید کاملا روی زمین بوده و پشت هلالی باشد. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان...
پول اور با هالتر دست خم

پول اور با هالتر دست خم

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. به پشت و به صورت...
دیپ برای سینه

دیپ برای سینه

آموزش تمرین : برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط...
پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت

پرس بالاسینه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین : یک میز شیبدار بالاسینه را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه روبروی سینه شما قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر دستگاه اسمیت قرار داده...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مطالب جدید