سینه

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات سینه قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

پرس سینه گیوتین با هالتر

پرس سینه گیوتین با هالتر

آموزش تمرین : روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که در قسمت میانی تمرین، بین ساعدها و قسمت بالایی بازوها زاویه ۹۰ درجه درست شود. هالتر...
فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار

فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار

آموزش تمرین : برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید. یک میز شیبدار با زاویه 45 درجه انتخاب کرده و آن را بین دستگاه سیم کش قرار دهید....
فلای بالاسینه با دمبل

فلای بالاسینه با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز بکشید. توجه داشته باشید که شیب میز نباید از 30...
پرس سینه با دستگاه اسمیت

پرس سینه با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین : یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه روبروی سینه شما قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر دستگاه اسمیت قرار داده و...
فلای بالاسینه با دمبل چرخشی

فلای بالاسینه با دمبل چرخشی

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز بکشید. توجه داشته باشید که شیب میز نباید از 30...
کراس اور از پایین

کراس اور از پایین

آموزش تمرین : پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین درجه تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه انتخاب کرده و دسته های آن را در دست...
کراس اور تک دست

کراس اور تک دست

آموزش تمرین : پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین درجه تنظیم کنید. اگر قدتان کوتاه است نیازی نیست بالاترین درجه پولی را انتخاب کنید، همین که پولی بالاتر از سر شما باشد کفایت...
پرس سینه تخت با هالتر

پرس سینه تخت با هالتر

آموزش تمرین : روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که در قسمت میانی تمرین، بین ساعدها و قسمت بالایی بازوها زاویه 90 درجه درست شود. هالتر...
دیپ برای سینه

دیپ برای سینه

آموزش تمرین : برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط...
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

آتشین (FYR)

مرد آلفا

مطالب جدید