جلو بازو

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات جلو بازو قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

جلو بازو لاری چکشی با دمبل

جلو بازو لاری چکشی با دمبل

آموزش تمرین :برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و دمبل نیاز دارید. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی صندلی دستگاه بنشینید. توجه داشته باشید که...
جلو بازو با هالتر دست باز

جلو بازو با هالتر دست باز

آموزش تمرین :یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را طوری در دست بگیرید...
جلو بازو زاتمن با دمبل

جلو بازو زاتمن با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک...
ابزار آنلاین فیتنس

مرد آلفا

آتشین (FYR)

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

مطالب جدید