زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس

آموزش تمرین : یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید. فراموش نکنید که ارتفاع بالشتک های زانو را متناسب با قد خود تغییر دهید. قرارگیری صحیح زانوها زیر بالشتک...
شکم ایستاده با سیم کش

شکم ایستاده با سیم کش

آموزش تمرین : یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید که کنار بدن به سمت دستگاه باشد. دسته را با...
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب

جلو بازو سیم کش چکشی با طناب

آموزش تمرین : برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک طناب را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید. نزدیک...
پرس دست جمع پشت بازو

پرس دست جمع پشت بازو

آموزش تمرین : روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله دست ها از هم کمتر از عرض شانه ها باشد. هالتر را از روی جایگاه...
کیک بک باسن با سیم کش

کیک بک باسن با سیم کش

آموزش تمرین : یک دسته مخصوص پا را به دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی آن را روی پایین ترین درجه ممکن تنظیم کنید. پای خود را درون ساق بند متصل به دستگاه قرار...
کراس اور از پایین

کراس اور از پایین

آموزش تمرین : پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین درجه تنظیم کنید. وزنه های متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه انتخاب کرده و دسته های آن را در دست...
پشت بازو سیم کش مچ برعکس

پشت بازو سیم کش مچ برعکس

آموزش تمرین : پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته مستقیم یا خم را به آن متصل کرده و دسته را بگیرید. فاصله دست ها از هم هنگام گرفتن دسته...
پرس سینه تخت با هالتر

پرس سینه تخت با هالتر

آموزش تمرین : روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که در قسمت میانی تمرین، بین ساعدها و قسمت بالایی بازوها زاویه 90 درجه درست شود. هالتر...
بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست

بغل شکم ایستاده با سیم کش تک دست

آموزش تمرین : یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کنید. طوری بایستید که کنار بدن به سمت دستگاه باشد. دسته را با...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

آتشین (FYR)

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید