جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

جلو بازو با دمبل متناوب روی میز شیبدار

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار یا میز پرس بالاسینه دراز بکشید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها...
شراگ با سیم کش

شراگ با سیم کش

آموزش تمرین : پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته متصل به دستگاه را با دو دست گرفته به شکلی که فاصله...
فلای سرشانه با سیم کش

فلای سرشانه با سیم کش

آموزش تمرین : پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه انتخاب کنید. راهنمایی: توجه داشته باشید که وزن انتخابی در...
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک میز شیبدار بنشینید. زاویه میز باید بین 30 تا 60 درجه بوده و کف دست ها رو به بدن...
پرس پا

پرس پا

آموزش تمرین : وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید. پاهای خود را روی پلتفرم دستگاه قرار دهید. سر سینه را بالا نگه دارید. با...
پل باسن

پل باسن

آموزش تمرین : به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه دارید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم...
کشش گردن، چانه به سینه

کشش گردن، چانه به سینه

آموزش تمرین : روی زمین نشسته و راحت باشید. هر دو دست را قلاب کرده و پشت سر قرار دهید. توجه داشته باشید که انگشت های شصت باید رو به پایین و آرنج ها رو...
ساق پا خرک

ساق پا خرک

آموزش تمرین : برای اجرای این تمرین با فاصله مناسب از یک تکیه گاه ثابت قرار بگیرید. می توانید از چهارچوب هالتر، دستگاه سیم کش، صندلی و ... کمک بگیرید. از ناحیه کمر رو به...
پرس سینه گیوتین با هالتر

پرس سینه گیوتین با هالتر

آموزش تمرین : روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که در قسمت میانی تمرین، بین ساعدها و قسمت بالایی بازوها زاویه ۹۰ درجه درست شود. هالتر...
ابزار آنلاین فیتنس

آتشین (FYR)

مرد آلفا

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

مطالب جدید