استراحت بین ست‌ها یک کار کاملا ضروری و توصیه شده محسوب می شود. اما می توان در زمان این استراحت هم عضله سازی و چربی سوزی کرد. در این مطلب یک روش عالی برای استفاده حداکثری از زمان استراحت بین ست‌ها به شما معرفی می کنیم.
حتما ببینید: یک تمرین برای رشد تضمینی عضلات سینه
برای لاغری شدن و بالا نگه داشتن ضربان قلب لازم نیست روی تردمیل چادر بزنید. چندین روش وجود دارد که جای تردمیل و سایر تمرین‌های هوازی را پر کرده و فواید بسیاری دارند. برخی از این روش‌ها حتی می توانند باعث رشد بیشتر عضلات و چربی سوزی هم شوند. در ادامه یکی از این روش‌ها را با هم بررسی می کنیم.
تکنیک استراحت فعال
در این تکنیک یک اصل وجود دارد، هیچ زمان استراحت واقعی بین ست‌ها وجود نخواهد داشت. این اصل به این معناست که در بین هر ست از تمرینات قدرتی، یک فعالیت سبک انجام خواهید داد. این فعالیت آنقدر قوی نخواهد بود که در تمرینات اصلی شما مشکلی ایجاد کند، همین که ضربان قلب بالا بماند کافی است.
نمونه نحوه اجرای این تکنیک:
- تمرین اصلی را در یک ست اجرا کرده و بیشتر از 15 الی 20 ثانیه استراحت نکنید.
- تمرین مربوط به استراحت فعال را به مدت 45 تا 60 ثانیه اجرا کرده و 15 الی 20 ثانیه استراحت نمایید.
- ست بعدی تمرین اصلی را اجرا کنید.
- به همین روش ست ها را تا اتمام تمرین ادامه دهید.
چه تمرین‌هایی را می توانم اجرا کنم:
انتخاب تمرین کاملا به شما بستگی دارد و می توانید تمرین دلخواه خود را با تکنیک استراحت فعال ایجاد نمایید. به طور کلی می توانید از تمرین‌های زیر کمک بگیرید:
- تمرینات شکم هنگام اجرای تمرینات اصلی بالاتنه.
- تمرینات هوازی سبک.
- تمرینات گروه های عضلانی کوچک مثل ساق، ساعد و …
فقط توجه داشته باشید که تمرینی را که انتخاب می کنید، تمرین اصلی شما را خنثی نکند.
اگر دنبال یک برنامه بدنسازی کامل و جامع به همراه رژیم غذایی، مکمل های پیشنهادی و آموزش تصویری تک تک تمرینات هستید، حتما بخش برنامه‌های بدنسازی سایت آریافیت را مشاهده کنید.
