گردن خوابیده به پشت

آموزش تمرین گردن خوابیده به پشت:

1. یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه روی پیشانی خود نگه داشته اید به پشت روی آن دراز بکشید. راهنمایی: باید به شکلی روی میز تخت دراز بکشید که شانه های شما مقداری از انتهای میز جلوتر قرار گیرد. همچنین توجه داشته باشید گه سینه، گردن و سر شما نباید روی میز باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. در حالی که صفحه وزنه را با دو دست روی پیشانی خود ثابت نگه داشته اید، به آرامی سرتان را پایین و به سمت عقب ببرید. این مرحله از تمرین باید با عمل دم انجام شود.
3. به آرامی سرتان را بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این بخش از تمرین باید با عمل بازدم همراه باشد. یک ثانیه حالت انقباض را حفظ کنید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت سر و گردن خود کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از صفحه می توانید از کش های بدنسازی استفاده کنید. به این شکل که قسمت پایین کش را زیر میز قرار داده و حلقه بالای آن را دور سر و روی پیشانی قرار دهید.

بدون وزنه هم می توانید این تمرین را اجرا کنید. این حالت برای یادگیری شکل صحیح اجرای تمرین و جلوگیری از آسیب های احتمالی مناسب است.

یک روش دیگر برای اجرای این تمرین، خوابیده روی شکم است.

تصاویر تمرین گردن خوابیده به پشت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن خوابیده به پشت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین گردن خوابیده به پشت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن خوابیده به پشت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.