گردن ایزومتریک، کناره‌ها

آموزش تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها:

1. در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و به سمت جلو باشند) راست بایستید. دست چپ‌تان را سمت چپ سر قرار دهید. راهنمایی: بهتر است به جای انگشت ها کف دست را کنار سر بگذارید.
2. حال به آرامی کف دست را به سمت مخالف فشار داده و با عضلات گردن در مقابل این فشار مقاومت کنید و اجازه ندهید سرتان حرکتی داشته باشد. پیشنهاد می کنیم که ابتدا فشار کمی از سمت دست ها به سر وارد کرده و مرحله به مرحله فشار را زیاد کنید. هنگام اجرای این تمرین نفس خود را حبس نکنید و کاملا معمولی نفس بکشید.
3. به مدت توصیه شده توسط مربی این وضعیت را حفظ کنید.
4. حال به آرامی فشار دست ها و مقاومت سر و گردن را کم نمایید.
5. به مقدار مورد نیاز و یا توصیه شده استراحت کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید. یعنی کف دست راست روی سمت راست سر.
6. تمرین را به مدت توصیه شده توسط مربی اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی مقاومت سر و گردن و مقدار فشار وارد شده از سمت دست کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک روش دیگر برای اجرای تمرین این است که دست‌ها را به جای کناره‌ها، جلو و پشت سر قرار دهید. برای اطلاعات بیشتر تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر را مشاهده کنید.

تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.