گردن ایزومتریک، کناره‌ها
گردن ایزومتریک، کناره‌ها

آموزش تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها:

  1. در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و به سمت جلو باشند) راست بایستید. دست چپ‌تان را سمت چپ سر قرار دهید. راهنمایی: بهتر است به جای انگشت ها کف دست را کنار سر بگذارید.
  2. حال به آرامی کف دست را به سمت مخالف فشار داده و با عضلات گردن در مقابل این فشار مقاومت کنید و اجازه ندهید سرتان حرکتی داشته باشد. پیشنهاد می کنیم که ابتدا فشار کمی از سمت دست ها به سر وارد کرده و مرحله به مرحله فشار را زیاد کنید. هنگام اجرای این تمرین نفس خود را حبس نکنید و کاملا معمولی نفس بکشید.
  3. به مدت توصیه شده توسط مربی این وضعیت را حفظ کنید.
  4. حال به آرامی فشار دست ها و مقاومت سر و گردن را کم نمایید.
  5. به مقدار مورد نیاز و یا توصیه شده استراحت کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید. یعنی کف دست راست روی سمت راست سر.
  6. تمرین را به مدت توصیه شده توسط مربی اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی مقاومت سر و گردن و مقدار فشار وارد شده از سمت دست کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک روش دیگر برای اجرای تمرین این است که دست‌ها را به جای کناره‌ها، جلو و پشت سر قرار دهید. برای اطلاعات بیشتر تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر را مشاهده کنید.

تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

گردن ایزومتریک، کناره‌ها
گردن ایزومتریک، کناره‌ها

تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

گردن ایزومتریک، کناره‌ها خانم ها
گردن ایزومتریک، کناره‌ها خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: گردن ایزومتریک، کناره‌ها
نام انگلیسی تمرین: Isometric Neck Exercise - Sides
سایر نام های این تمرین: کشش گردن، گردن با فشار دادن دست، بغل گردن، کنار گردن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: گردن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here