آموزش تمرین پل باسن روی گردن:
- به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
- برای شروع حرکت با کمک گرفتن از پاشنه پاها، باسن را بالا بیاورید. با بالا آمدن باسن وزن خود در قسمت بالاتنه را روی سر منتقل کنید. به عبارتی وزن بدن شما در این وضعیت باید توسط پاها و سر روی زمین کنترل شود. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.
- سپس به آرامی باسن را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
هر لحظه از تمرین، در ناحیه سر و گردن خود کوچک ترین درد یا ناراحتی احساس کردید، بلافاصله تمرین را قطع کنید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
تمرین پل باسن، شکل معمولی این تمرین است.
تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین پل باسن روی گردن:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن روی گردن با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پل باسن روی گردن برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن روی گردن برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پل باسن روی گردن
نام انگلیسی تمرین: Neck Bridge Supine
سایر نام های این تمرین: پل باسن روی زمین با گردن، باسن خوابیده روی زمین و گردن
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی
