پشت بازو سیم کش

0
پشت بازو سیم کش
پشت بازو سیم کش

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش:

  1. پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک دسته مستقیم یا خم را به آن متصل کرده و دسته را بگیرید. فاصله دست ها از هم هنگام گرفتن دسته باید برابر با عرض شانه ها بوده و کف دست ها رو به زمین باشند.
  2. کاملا راست و کشیده ایستاده و تنها مقدار کمی رو به جلو خم شوید. قسمت بالای بازوها را نزدیک بدن قرار داده به طوری که با زمین عمود باشند. ساعد ها باید هنگام گرفتن دسته رو به جلو باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. با استفاده از عضلات پشت بازو و با انجام عمل بازدم دسته را تا زمانی که با قسمت جلویی ران ها برخورد کند پایین بیاورید. در این حالت دست های شما باید کاملا کشیده و راست باشند. راهنمایی: در تمام طول تمرین قسمت بالایی بازوها باید کاملا ثابت بوده و حرکتی نداشته باشند. تنها ساعد ها در این تمرین حرکت دارند.
  4. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت و انقباض عضلات پشت بازو، با انجام عمل دم دسته را به آرامی بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با تکنیک های متفاوت اجرا نمود. به عنوان مثال می توانید از انواع دسته سیم کش مانند دسته خم، دسته V شکل و … استفاده کنید. طناب هم جایگزین مناسبی برای دسته های سیم کش محسوب می شود.

هنگام اجرای این تمرین می توانید دست ها را برعکس هم بگیرید. به این شکل که کف دست ها هنگام گرفتن دسته رو به بالا باشند. اطلاعات بیشتر را در لینک پشت بازو سیم کش مچ برعکس قابل مشاهده است.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پشت بازو سیم کش
پشت بازو سیم کش

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پشت بازو سیم کش خانم ها
پشت بازو سیم کش خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: پشت بازو سیم کش
نام انگلیسی تمرین: Triceps Pushdown
سایر نام های این تمرین: پشت بازو با کابل، پشت بازو با سیم کش ایستاده
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت بازو
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here