پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر

0
پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر
پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر

آموزش تمرین پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر:

  1. پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و طناب را به آن متصل کنید.
  2. طناب را با هر دو دست گرفته و با یک چرخش بدن و بالا آوردن دست ها آن را به بالای سر منتقل کنید. کف دست ها هنگام گرفتن طناب رو به هم باشد. دست ها باید به زمین عمود بوده و گیره طناب به سمت سقف باشد. آرنج ها را نزدیک سر نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم طناب را به سمت پشت سر پایین بیاورید. قسمت بالایی بازوها باید کاملا ثابت باشد. وقتی عضلات پشت بازو کاملا کش آمد مکث کنید.
  4. با انجام عمل بازدم به آرامی دست ها را بالا برده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت نشسته روی صندلی هم انجام دهید. به این شکل که به دستگاه پشت کرده و روی صندلی پشتی دار بنشینید و تمرین را اجرا کنید.

همچنین به جای استفاده از سیم کش می توانید از دمبل کمک بگیرید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر
پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر

تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پشت بازو سیم کش خانم ها ایستاده بالای سر
پشت بازو سیم کش خانم ها ایستاده بالای سر

جزییات این تمرین

نام تمرین: پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر
نام انگلیسی تمرین: Cable Rope Overhead Triceps Extension, Rope Triceps Extension
سایر نام های این تمرین: پشت بازو سیم کش با طناب بالای سر، پشت بازو با طناب بالای سر، کشش پشت بازو ایستاده با طناب، پشت بازو سیم کش از پشت
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت بازو
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here