پرش روی جعبه از جلو

0
پرش روی جعبه از جلو
پرش روی جعبه از جلو

آموزش تمرین پرش روی جعبه از جلو:

    1. یک جعبه یا هر سطح بلند دیگر با ارتفاع متناسب با توانایی خود را انتخاب کرده و با فاصله ۳۰ تا ۶۰ سانتی‌متری از آن بایستید. توجه داشته باشید که فاصله پاها از هم باید به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
    2. برای شروع پرش مقداری در وضعیت اسکات پایین رفته و دست ها را به سمت عقب تاب دهید.
    3. حالا با راست کردن کمر، زانوها و قوزک های پا تا جای ممکن به سمت بالا و جلو بپرید. برای کمک به پرش دست ها را به سمت جلو و بالا تاب دهید.
    4. با زانوهای خم شده روی جعبه فرود آمده تا انرژی برخورد از طریق پاها جذب شود.
    5. در صورت تمایل می توانید به سمت عقب بپرید و یا به آرامی از روی سطح بلند پایین آمده و تمرین را دوباره اجرا کنید.
    6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت تک پا هم اجرا کنید. پرش در جا با جمع کردن زانو هم یک تمرین مناسب برای تقویت عضلات همسترینگ محسوب می شود.

پرش متناوب روی جعبه از کنار شکل تغییر یافته این تمرین محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات همسترینگ یا پشت ران در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرش روی جعبه از جلو:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرش روی جعبه از جلو با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرش روی جعبه از جلو
پرش روی جعبه از جلو
پرش روی جعبه از جلو

تصاویر تمرین پرش روی جعبه از جلو برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرش روی جعبه از جلو برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرش خانم ها روی جعبه از جلو
پرش خانم ها روی جعبه از جلو
پرش خانم ها روی جعبه از جلو
پرش خانم ها روی جعبه از جلو

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرش روی جعبه از جلو
نام انگلیسی تمرین: Front Box Jump
سایر نام های این تمرین: پرش جعبه از مقابل، پریدن روی جعبه از جلو
نوع تمرین: پلایومتریک
عضلات اصلی: همسترینگ
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here