پرس نظامی با هالتر ایستاده

0
پرس نظامی با هالتر ایستاده
پرس نظامی با هالتر ایستاده

آموزش تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده:

  1.  یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و راست بایستید. راهنمایی: فاصله دست ها هنگام گرفتن هالتر باید بیشتر از عرض شانه ها بوده و کف دست ها به سمت جلو باشد.
  2. پس از اطمینان از گرفتن صحیح هالتر، آن را بالا برده و با دستان کشیده بالای سر نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را پایین آورده تا زمانی که در سطح شانه ها قرار گیرد.
  4. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت، به آرامی و با انجام عمل بازدم هالتر را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی یا ناراحتی هستید، پیشنهاد می شود تمرین را روی صندلی دارای پشتی اجرا نمایید.

در صورت تمایل می توانید این تمرین را به صورت نشسته و یا با استفاده از دمبل هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس نظامی با هالتر ایستاده
پرس نظامی با هالتر ایستاده

تصاویر تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس نظامی با هالتر ایستاده برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس نظامی با هالتر ایستاده برای خانم ها
پرس نظامی با هالتر ایستاده برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس نظامی با هالتر ایستاده
نام انگلیسی تمرین: Standing Military Press, Standing Barbell Press and Standing Overhead Press
سایر نام های این تمرین: سرشانه نظامی با هالتر، پرس نظامی سرشانه ایستاده با هالتر، پرس با هالتر ایستاده سرشانه نظامی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here