پرس سرشانه با هالتر

1.  یک صندلی دارای پشتی را بین چهارچوب اسکات قرار داده و روی آن بنشینید. قبل از نشستن وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر قرار داده و آن را در ارتفاع بالاتر از سر در حالت نشسته تنظیم کنید.
2. هالتر را به شکلی با دوست بگیرید که کف دست ها به سمت جلو باشند. هالتر را از روی پایه ها بلند کرده و آن را با دستان کشیده بالای سر نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را پایین آورده تا زمانی که در سطح شانه ها قرار گیرد.
4. پس از یک مکث کوتاه در این وضعیت، به آرامی و با انجام عمل بازدم هالتر را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت ایستاده و یا نشسته روی میز تخت (بدون تکیه‌گاه) هم اجرا کنید. اگر از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی یا ناراحتی هستید، پیشنهاد می شود تمرین را روی صندلی دارای پشتی اجرا نمایید.

همچنین در صورت تمایل می توانید این تمرین را با دمبل اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.