پرس دست جمع پشت بازو

0
پرس دست جمع پشت بازو
پرس دست جمع پشت بازو

آموزش تمرین پرس دست جمع پشت بازو:

  1. روی یک میز پرس تخت به پشت دراز بکشید. هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله دست ها از هم کمتر از عرض شانه ها باشد. هالتر را از روی جایگاه مخصوص آن بلند کرده و با دستان کشیده آن را روبروی خود نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. به آرامی و با انجام عمل دم هالتر را تا زمانی که به قسمت میانی عضلات سینه برخورد کند، پایین بیاورید. راهنمایی: فراموش نکنید که آرنج ها در تمام طول تمرین باید نزدیک بدن قرار گرفته باشند.
  3. پس از یک وقفه کوتاه در این وضعیت، هالتر را با انجام عمل بازدم به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. توجه داشته باشید که عمل بالا بردن هالتر در این تمرین، باید توسط عضلات پشت بازو انجام شود.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
  5. وقتی که تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دادید، به آرامی هالتر را در جایگاه مخصوص آن قرار دهید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین شکل دیگری از تمرین پرس دست جمع معکوس می باشد.

این تمرین را می توانید با استفاده از دمبل و هالتر خم هم اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت بازو در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس دست جمع پشت بازو:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس دست جمع پشت بازو با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس دست جمع پشت بازو
پرس دست جمع پشت بازو

تصاویر تمرین پرس دست جمع پشت بازو برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس دست جمع پشت بازو برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

پرس دست جمع پشت بازو خانم ها
پرس دست جمع پشت بازو خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: پرس دست جمع پشت بازو
نام انگلیسی تمرین: Close-Grip Barbell Bench Press
سایر نام های این تمرین: پشت بازو دست جمع، پشت بازو با هالتر دست جمع، پشت بازو خوابیده پرسی دست جمع
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: پشت بازو
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here