شکم ایستاده با دمبل چرخشی

0
شکم ایستاده با دمبل چرخشی
شکم ایستاده با دمبل چرخشی

آموزش تمرین شکم ایستاده با دمبل چرخشی:

  1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید به سمت پایین باشد. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. برای شروع تمرین، با چرخاندن بدن دمبل ها را به سمت کنار بدن برده و نزدیک باسن قرار دهید.
  3. با صاف نگه داشتن دست ها، بالاتنه خود را چرخانده و دمبل ها را با تاب دادن به سمت دیگر بدن ببرید. نکته: هنگام اجرای تمرین عضلات شکم خود را منقبض کنید.
  4. همین تناوب را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

یک تمرین جایگزین برای این حرکت، تمرین شکم ایستاده با سیم کش می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شکم ایستاده با دمبل چرخشی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شکم ایستاده با دمبل چرخشی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شکم ایستاده با دمبل چرخشی
شکم ایستاده با دمبل چرخشی
شکم ایستاده با دمبل چرخشی

جزییات این تمرین

نام تمرین: شکم ایستاده با دمبل چرخشی
نام انگلیسی تمرین: Spell Caster
سایر نام های این تمرین: اسپل کستر، آش نذری، شکم با دمبل ایستاده
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: دمبل
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here