1. آریافیت
  2. تمرینات بدنسازی
  3. سینه
  4. شنا پلایومتریک

شنا پلایومتریک

شنا پلایومتریک

آموزش تمرین شنا پلایومتریک:

  1. به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبی ۹۰ سانتی‌متر باشد. در این وضعیت وزن بدن شما باید توسط کف دست ها و نوک انگشتان پا کنترل شود. راهنمایی: دست ها باید کاملا کشیده و راست باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. به آرامی و با انجام عمل دم، آرنج های خود را خم کرده و بدن خود را به زمین نزدیک کنید. تا زمانی که سینه نزدیک به زمین شود به پایین رفتن ادامه دهید.
  3. حال با انجام عمل بازدم، دست های خود را سمت زمین شار داده و بدن را به سمت بالا پرتاب کنید. با این کار کف دست‌ها باید از روی زمین بلند شوند.
  4. مجدد کف دست ها را روی زمین قرار دهید. نکته: برای سخت‌تر شدن تمرین می‌توانید در قسمت بالایی تمرین یک بار کف دست ها را مثل حالت تشویق به هم بزنید.
  5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر برای بار اول است که این تمرین را انجام می دهید، احتمال دارد که نتوانید بدن خود را به بالا پرتاب کنید. در این حالت توصیه می کنیم به جای نوک انگشتان پا، زانوها را روی زمین قرار داده و تمرین را اجرا کنید. اجرای تمرین روی دیوار هم یک روش دیگر برای اجرای این تمرین است.

تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شنا پلایومتریک:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا پلایومتریک با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شنا پلایومتریک
شنا پلایومتریک

تصاویر تمرین شنا پلایومتریک برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا پلایومتریک برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شنا پلایومتریک برای خانم ها
شنا پلایومتریک برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: شنا پلایومتریک
نام انگلیسی تمرین: Plyo Push-up
سایر نام های این تمرین: شنا پلایومتریک روی زمین، شنا با کف زدن
نوع تمرین: پلایومتریک
عضلات اصلی: سینه
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: متوسط

موضوعات مرتبط
سینه
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

برنامه‌های بدنسازی
مطالب جدید
فهرست