شنا

آموزش تمرین شنا:

1. به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبی 90 سانتی‌متر باشد. در این وضعیت وزن بدن شما باید توسط کف دست ها و نوک انگشتان پا کنترل شود. راهنمایی: دست ها باید کاملا کشیده و راست باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل دم، آرنج های خود را خم کرده و بدن خود را به زمین نزدیک کنید. تا زمانی که سینه نزدیک به زمین شود به پایین رفتن ادامه دهید.
3. حال با انجام عمل بازدم، دست های خود را سمت زمین شار داده و بدن را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. در این مرحله عضلات سینه خود را منقبض نمایید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر برای بار اول است که این تمرین را انجام می دهید، احتمال دارد که نتوانید بدن خود را بالا بیاورید. در این حالت توصیه می کنیم به جای نوک انگشتان پا، زانوها را روی زمین قرار داده و تمرین را اجرا کنید. اجرای تمرین روی دیوار هم یک روش دیگر برای اجرای این تمرین است.

ورزشکاران حرفه‌ای می توانند این تمرین را روی سطح بلند اجرا کنند. به این شکل که پای خود را روی یک سطح بلند مثل میز تخت قرار داده و دست ها روی زمین باشد.

اگر هنگام اجرای این تمرین دست ها را بازتر یا بسته‌تر کنید عضلات متفاوتی در ناحیه سینه یا پشت بازو درگیر خواهد شد.

تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شنا:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شنا برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شنا برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.