شراگ با هالتر از پشت

0
شراگ با هالتر از پشت
شراگ با هالتر از پشت

آموزش تمرین شراگ با هالتر از پشت:

  1. در حالی که یک هالتر را از پشت در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. کف دست ها باید رو به پشت باشند. راهنمایی: فاصله دست ها از هم باید مقداری از عرض شانه ها بیشتر باشد. برای کنترل بهتر می توانید از باندهای مچ استفاده کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. به آرامی و با انجام عمل بازدم هالتر را با بالا بردن شانه ها تا جای ممکن بالا ببرید. دقیقا مثل حالتی که می خواهید با شانه ها بگویید نمی دانم! یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کنید. راهنمایی: در تمام طول تمرین دست ها باید کشیدگی خود را حفظ کنند. فراموش نکنید که تنها شانه ها باید بالا و پایین شوند. هالتر را با کمک عضلات بازو جا به جا نکنید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و هالتر را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از کش بدنسازی، دمبل یا سیم کش هم اجرا نمایید. در حالت سیم کش می توانید دسته را به پولی پایینی دستگاه متصل کرده و حرکت را اجرا کنید.

این تمرین شکل دیگری از تمرین شراگ با هالتر محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات کول یا ذوزنقه‌ای در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شراگ با هالتر از پشت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با هالتر از پشت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شراگ با هالتر از پشت
شراگ با هالتر از پشت

تصاویر تمرین شراگ با هالتر از پشت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با هالتر از پشت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شراگ با هالتر از پشت خانم ها
شراگ با هالتر از پشت خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: شراگ با هالتر از پشت
نام انگلیسی تمرین: Barbell Shrug Behind The Back
سایر نام های این تمرین: کول شراگ هالتر از پشت، شراگ کول با هالتر از پشت، کول ایستاده شراگ با هالتر از پشت
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: کول
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here