شراگ با سیم کش

0
شراگ با سیم کش
شراگ با سیم کش

آموزش تمرین شراگ با سیم کش:

  1. پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک دسته بزرگ به آن متصل کنید. دسته متصل به دستگاه را با دو دست گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها و یا مقداری بیشتر باشد. کف دست ها باید رو به بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. به آرامی و با انجام عمل بازدم دسته را با بالا بردن شانه ها تا جای ممکن بالا ببرید. دقیقا مثل حالتی که می خواهید با شانه ها بگویید نمی دانم! یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کنید. راهنمایی: در تمام طول تمرین دست ها باید کشیدگی خود را حفظ کنند. فراموش نکنید که تنها شانه ها باید بالا و پایین شوند. دسته را با کمک عضلات بازو جا به جا نکنید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و دسته را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از کش بدنسازی، دمبل یا هالتر هم اجرا نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات کول یا ذوزنقه‌ای در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شراگ با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شراگ با سیم کش
شراگ با سیم کش

تصاویر تمرین شراگ با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

شراگ با سیم کش برای خانم ها
شراگ با سیم کش برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: شراگ با سیم کش
نام انگلیسی تمرین: Cable Shrugs
سایر نام های این تمرین: کول شراگ سیم کش، شراگ کول با سیم کش، کول ایستاده شراگ با سیم کش
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: کول
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here