شراگ با دمبل

آموزش تمرین شراگ با دمبل:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل ها را کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل ها را با بالا بردن شانه ها تا جای ممکن بالا ببرید. دقیقا مثل حالتی که می خواهید با شانه ها بگویید نمی دانم! یک ثانیه در وضعیت بالایی تمرین مکث کنید. راهنمایی: در تمام طول تمرین دست ها باید کشیدگی خود را حفظ کنند. فراموش نکنید که تنها شانه ها باید بالا و پایین شوند.
3. به آرامی و با انجام عمل دم شانه ها را پایین آورده و دمبل ها را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از کش بدنسازی، هالتر یا سیم کش هم اجرا نمایید. در حالت سیم کش می توانید دسته را به پولی پایینی دستگاه متصل کرده و حرکت را اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات کول یا ذوزنقه‌ای در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین شراگ با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین شراگ با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین شراگ با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.