ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر

0
ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر
ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر

آموزش تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر:

  1. برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا راست بایستید. هالتر باید پشت شانه ها و کمی پایین تر از گردن قرار گرفته باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با انجام عمل بازدم و بالا آوردن پاشنه های پا تا جای ممکن عضلات ساق را بالا ببرید. برای این کار لازم است که قوزک پاهای خود را کاملا باز کرده تا عضلات ساق به حداکثر انقباض برسند. فراموش نکنید که زانوها در تمام طول حرکت ثابت هستند. یک ثانیه در وضعیت انقباض مکث کنید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم از وضعیت پنجه پا وارد پاشنه پا شوید. در این وضعیت وزن شما روی پاشنه ها پا قرار گرفته و پنجه های پا از روی زمین بلند شده‌اند.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

این تمرین برای اجرای صحیح به تعادل زیادی نیاز دارد، پس اگر برای حفظ تعادل خود مشکل دارید، یا این حرکت را انجام ندهید و یا آن را بدون وزنه و فقط با وزن بدن اجرا کنید. حالت دیگر این تمرین استفاده از دمبل است که در صورت وجود مشکل برای حفظ تعادل به هیچ عنوان آن را اجرا نکنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

تمرین ساق با دستگاه اسمیت جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود. افرادی که در حفظ تعادل خود مشکل دارند، این تمرین گزینه بهتری برای ان ها محسوب می شود.

تمرینات بیشتر ساق را در این لینک مشاهده کنید.

تصاویر تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر
ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر
ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر

تصاویر تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر برای خانم ها
ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر برای خانم ها
ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: ساق ایستاده الاکلنگی با هالتر
نام انگلیسی تمرین: Standing Dumbbell Calf Raise
سایر نام های این تمرین: ساق پا ایستاده الاکلنگی، ساق ایستاده با هالتر عقب جلو، ساق کامل با هالتر
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: ساق
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: مبتدی

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here