آموزش تمرین رول گردن:
- یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید. راهنمایی: رول را مستقیم روی ستون فقرات قرار ندهید بلکه آن را روی عضلات گردن بگذارید. برای اطمینان کافی است مقداری رول را به سمت راست یا چپ بچرخانید. این وضعیت شروع تمرین است.
- از بالای گردن شروع کنید و به آرامی رول را روی عضلات گردن بچرخانید و پایین بیاورید. در قسمت هایی که تنش وجود دارد 10 الی 30 ثانیه مکث کنید.
- تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.
هشدار: در صورت وجود آسیب دیدگی و یا ناراحتی در عضلات گردن قبل از اجرای این تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
در صورت نیاز از سایر تمرینات گردن کمک بگیرید. کشش گردن، چانه به سینه یک جایگزین برای این تمرین است.
تمرینات پل گردن و گردن نشسته با وزنه را هم مشاهده نمایید.
برای دیدن تمرینات بیشتر به بخش گردن تمرینات بدنسازی سایت آریافیت مراجعه کنید.
تصاویر تمرین رول گردن:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین رول گردن با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین رول گردن برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین رول گردن برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: رول گردن
نام انگلیسی تمرین: Neck-SMR, Levator Myofascial Release
سایر نام های این تمرین: گردن کششی، کشش گردن با رول
نوع تمرین: کششی
عضلات اصلی: گردن
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: متوسط
