رول شکم با هالتر روی زانو

0
رول شکم با هالتر روی زانو
رول شکم با هالتر روی زانو

آموزش تمرین رول شکم با هالتر روی زانو:

  1. یک هالتر با وزنه های سبک انتخاب کرده و آن را روی زمین قرار دهید. در مقابل هالتر روی زمین زانو بزنید. هالتر را با دو دست نگه داشته و به جلو خم شوید. توجه: حتما وزنه های روی هالتر را با گیره های مخصوص مهار کنید. می توانید روی هالتر از وزنه های ۵ کیلوگرمی استفاده کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با حفظ انحنای طبیعی پشت و انجام عمل دم، هالتر را روی زمین به سمت جلو بغلتانید. راهنمایی: تا جایی که می توانید بدن خود را باز کنید، اجازه ندهید بدن با زمین تماس داشته باشد.
  3. پس از یک مکث کوتاه، به آرامی و با انجام عمل بازدم، هالتر را روی زمین به سمت عقب غلتانده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. راهنمایی: این کار را به آرامی و با منقبض کردن عضلات شکم انجام دهید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار:

این تمرین برای افرادی که از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی هستند توصیه نمی شود.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

برای سخت تر شدن این تمرین می توانید پاها را از ناحیه پنجه روی زمین قرار داده و تمرین را اجرا کنید. توضیحات بیشتر درباره این حالت در تمرین رول شکم با هالتر ارائه شده است.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین رول شکم با هالتر روی زانو:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین رول شکم با هالتر روی زانو با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

رول شکم با هالتر روی زانو
رول شکم با هالتر روی زانو

تصاویر تمرین رول شکم با هالتر روی زانو برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین رول شکم با هالتر روی زانو برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

رول شکم با هالتر روی زانو برای خانم ها
رول شکم با هالتر روی زانو برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: رول شکم با هالتر روی زانو
نام انگلیسی تمرین: Barbell Ab Rollout
سایر نام های این تمرین: شکم رولی با هالتر روی زانو، شکم روی زانو با رول کردن هالتر، رول شکم روی زانو با هالتر
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here